单个哑铃是家庭健身的利器，安妥入门者和进阶者进行全身考验。掌抓正确的使用顺次，能有用晋升考验成果广州誉诚，幸免受伤。 最初，选拔合适的分量。入门者应从轻分量启动，冉冉适合后再增多负荷。考验时保持背部挺直，中枢收紧，手脚要寂静截止，幸免借力。 常见的单个哑铃考验包括：哑铃卧推、哑铃荡舟、哑铃深蹲和哑铃肩推。哑铃卧推主要考验胸部和三角肌，双手持哑铃置于胸前，进取推举；哑铃荡舟则针对背部肌肉，躯壳前倾，单手抓哑铃向腰部拉近；哑铃深蹲可增强腿部力量，保持双脚与肩同宽，下蹲时膝盖不卓越脚尖；哑铃肩推则考